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연습 없이 편안한 상태가 되는 것은 어려운 일이다. 우리는 아드레날린, 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 끊임없는 분출에 뇌와 몸이 익숙해지도록 많은 시간 동안 훈련해왔다. 하지만 이를 통해 일을 잘 마무리할 수 있는 원동력을 얻기도 한다. 우리가 속도를 늦추고 근심들을 털어 버리려고 하면 우울함이 가볍게 느껴질 수 있다. 우리는 종종 자극을 잃어버리는데, 이는 다시 스트레스 호르몬을 증가시키면서 ‘어떤 일에 필요한 에너지의 부재’라는 내재된 공포를 유발한다. 이는 악순환을 만들어 낸다. 걱정하지 않아도 되는 것을 걱정하기 시작하고, 걱정이 생기면 비로소 안도한다.
-제2장 왜 쉬는 것이 어려운가
오래된 고무 밴드처럼 약화된 시스템에 힘이 가해지면 우리는 유연성이 없기 때문에 손상되고 무너져 내린다. 그렇지만 우리가 유연하고 회복력이 강한 에너지를 가지고 있다면 어려움에 맞설 수 있을 뿐만 아니라 우리의 시스템을 강화할 수 있다.
따라서 성공적이고 지속 가능한 스트레스 관리는 두뇌와 신체의 기능을 더욱 최적의 상태로 유지시키기 위해 핵심적인 에너지 구축부터 시작해야 한다. 이것은 집중력, 주의력, 창의력, 유연성, 장기간의 인내심에 대한 기회 기반 프로세스를 촉진한다. 에너지 흐름을 조절하고 포도당, 산소와 같은 에너지 공급원을 유지하기 위해 신체의 다양한 호르몬들이 뇌에 보내는 메시지들은 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 안정성을 제공한다.
-제3장 성공을 위해 스트레스를 어떻게 사용하는가
휴식과 회복에 시스템적으로 접근하려면 과민한 마음과 흥분한 몸 상태와 같은 스트레스 반응의 주요 내부 요인에 초점을 맞추어야 한다. 인지의 작업 부하에 있어서 정보의 과부하보다 내적 혼란을 초래하는 것은 없다. 우리가 멈추지 않고 지속적으로 기술과 연결하려는 성향은 때때로 재충전할 필요가 있는 에너지를 뇌가 계속 사용하도록 만든다. 깊은 호흡, 점진적인 이완, 명상처럼 마음을 평온하게 하는 활동들은 두뇌를 훈련시켜 고요한 회복의 상태에 이르게 한다.
-제4장 1단계: 휴식
최적의 신체 운영 시스템을 구축하는 두 번째 단계는 시간이 지나면서 소모한 부분을 치유하기 위해 에너지를 회복하는 것이다. 당신은 바쁜 일과 속에서 에너지를 보충하는 기회를 마련함으로써 이것을 이룰 수 있다. 이러한 전략적 회복 기법은 일시적인 휴식 이상의 것으로, 시작하기 전보다 활기찬 느낌을 받아야 한다. 당신이 꾸준히 주기적 변화, 세포 회복, 일정 기간의 휴식을 촉진하기 위해 휴식 수련을 지속하는 것은 매우 중요하다. 이 간단한 회복 수련을 일과에 포함시키면 신체 시스템 전체에 영양분을 공급하는 필수 영양소로부터 얻는 혜택을 증가시킬 수 있다.
-제5장 2단계: 회복
에너지를 완전히 재충전하기 위해서는 머리와 몸을 과거보다 더 잘 기능하도록 훈련하는 것이 중요하다. 당신은 균형을 다시 회복하는 것뿐만 아니라 에너지 보유량을 축적하고 회복력을 강화함으로써 가능한 최상으로 운영되는 신체 시스템을 조성할 수 있다. 실행력을 최적화하기 위해 고안된 육체적․지적 연습을 활용하는 것은 당신을 편안한 상태에서 벗어나게 하는 전략적 훈련 스트레스를 만든다. 당신이 에너지 보유량을 쌓아갈수록 하루 동안 휴식과 회복의 기법에 전략적으로 투자를 지속하는 것이 더욱 중요해진다는 사실을 명심하라. 필요한 에너지원 없이, 단지 수련하기 위해서 편안한 상태에서 벗어나면 자신이 다시 쇠약해지는 것을 느낄 것이다. 심지어 과거에 그랬던 것처럼 스트레스 호르몬과 과도한 자극에 의존하게 될 수도 있다.
-제6장 3단계: 재건
정체된 마음가짐으로 생각하는 사람들은 노력이 덜 필요하거나 더 쉬운 일을 자주 선택하고 쉽게 포기한다. 그 일이 중요한 관계와 연관되어 있든, 그렇지 않든 이들은 종종 변화를 위해 열심히 일할 수 있다고 믿는 사람들보다 빨리 포기해 버린다.
성장의 마음가짐을 가진 사람들은 어려움을 성장의 기회로 본다. 그들은 결과와 상관없이 위험을 무릅쓰고, 노력을 다하여 배움의 혜택을 깨달으려 한다. 그들은 자신의 두뇌, 능력, 재능을 개발할 수 있다고 믿는다. 그녀는 이 연구에서 성장의 마음가짐을 훈련한 사람들은 단지 결과나 성과가 아니라 배움과 관련된 목표를 추구한다는 사실을 발견했다.
-제7장 4단계: 재고
스트레스 중독 회복 과정의 마지막 단계에서 당신은 에너지의 전략적 관리를 위한 노력을 뒷받침할 수 있도록 자신의 생활 방식을 다시 계획하게 될 것이다. 당신은 이를 위해 휴식을 취하거나 에너지를 시스템에 재투입할 수 있는 시간을 할애할 필요가 있다. 단지 해야 할 것을 아는 것만으로 지속적인 변화를 만들어 내기는 충분하지 않다. 당신이 자신감을 가질 수 있고, 발전 과정에 도움이 되도록 하기 위해서는 한 번에 몇 가지의 작은 변화만 요하는 전략적 계획을 가지고 있어야 한다. 이렇게 하려면 영양소와 활동을 통해 에너지를 충전하기 위해서 지속적인 휴식을 가지고 자신의 일과를 전략적인 몰입과 휴식을 허용하는 각 부분으로 나눔으로써 하루 동안 주기적인 흐름을 만들어야 한다.
-제8장 5단계: 재계획 |
