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사실 모세혈관의 수축과 확장은 모세혈관 자체가 아니라 모세혈관 상류에 위치한 후세동맥근육(전모세관괄약근)이 긴장하고 이완함으로써 이루어진다. 교감신경이 우위에 서면 후세동맥근육이 긴장하고 모세혈관이 좁아져 혈압이 상승한다. 우리 몸의 뇌와 근육을 원활하게 사용하기 위해 신체의 중심부로 혈액을 집중시킨다. 부교감신경이 우위에 서면 후세동맥 근육이 이완되어 모세혈관으로 혈액을 보냄으로써 신체에 필요한 산소, 영양소, 호르몬 등을 말단세포까지 전달하여 혈압을 내린다. 즉, 혈관을 느슨하게 하는 부교감신경이 우위에 서면 말초에 모세혈관까지 열려 전신에 혈액이 흐르고 영양소, 산소, 성장 호르몬, 멜라토닌 등의 안티에이징 호르몬을 온몸으로 전달한다.
_3교시 모세혈관은 자율신경의 지배를 받는다
모세혈관은 나이와 함께 줄어들지만 다행히 일상생활 속 아주 간단한 방법만으로 나이에 상관없이 늘릴 수 있다. 다만 모세혈관의 생리적 감소는 현대의학으로도 피할 수 없으므로 이 책에서 말하는 ‘모세혈관을 늘리자’는 나이에 따른 모세혈관의 양과 질의 저하를 최소한으로 막고, 약해진 모세혈관을 부활시켜 더 건강한 모세혈관으로 만들자는 것이다. 병에 걸리지 않고 오랫동안 건강하게 살아가는 데 매우 중요하다.
_4교시 늘어난다! 젊어진다! 모세혈관 케어
수면시간이 짧으면 모처럼 분비된 안티에이징 호르몬을 온몸의 모세혈관에 전달하여 컨디션을 회복시킬 시간이 부족하다. 그로 인해 우리 몸이 입은 손상은 상상 이상으로 깊어지고 4시간 수면이 3일간 계속되면 혈압과 혈당치가 상승하여 암까지 유발할 수 있는 상태가 된다는 데이터도 있다. 수면 부족이 3일만 지속되어도 모세혈관이 손상을 입고 세포와 유전자까지 피해를 입기 때문에 만성적인 수면 부족은 틀림없이 노화를 가속시키고 수명을 단축시킨다.
_실습 / 수면실습
성장 호르몬은 잠들기 시작한 직후의 논렘수면에서 가장 많이 분비되는데 오후 6시에 근육 운동을 실시하여 오전 0시 전에 잠들면 성장 호르몬의 효과가 더욱 상승한다. 자고 있는 사이에 몸의 회복을 촉진하여 근육과 뼈가 튼튼해지고 지치지 않는 몸이 된다. 또한 성 호르몬의 바탕이 되는 DHEA도 어느 정도 근육이 생기면 증가한다고 알려졌다.
_실습 / 운동실습
아침 햇살을 쬔 후 1시간 이내에 아침밥을 먹으면 배꼽시계 안의 시계유전자가 자극을 받아 신체가 지구의 시간에 리듬을 맞춘다. 그런데 아침밥을 거르면 점심이 첫 식사가 되기 때문에 체내시계가 어긋나고 우리 몸속 장기에 부담을 주게 된다. 게다가 몸은 굶주림에 대비하기 위해 영양소를 모아두는 방향으로 움직이므로 체중과 콜레스테롤이 증가하게 된다.
_실습 / 식사실습
느긋하게 복식호흡을 해가며 욕조에 몸을 담근다. 이 시간만큼은 다른 생각을 하지 말고 오로지 목욕을 즐긴다. 적절한 휴식은 약해진 모세혈관을 부활시킬 수 있는 최고의 방법 중 하나다.
욕조에 어깨까지 몸을 담근 경우에는 10분 정도, 반신욕은 30분 정도 천천히 몸을 풀어보자. 욕조에 몸을 담그면 전신의 혈류가 좋아진다.
_실습 / 목욕실습
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