내 삶을 갉아먹는 분노를 물리치기!

곰돌이 푸의 대사였던가. 행복한 일은 매일 있다고. 반대로 “화나는 일은 매일 있다”는 어떠한가? 고개가 끄덕여지는가? 아니면 무슨 그런 당연한 말을 하냐며 심드렁해지는가? 
화날 일은 흔하다. 세상이 녹록지 않다는 걸 알아버린 어른들이라면 특히. 피곤한 출근 전철에 서서 잠깐 존 사이에 내 앞 자리를 새치기 당한다거나, 금요일 오후에 왕창 일감을 떠맡게 된다거나, 커피 한 잔도 마시지 않은 손님이 화장실에 테러를 저지르고 갈 때 우리는 화가 난다. 화는 공평하다. 비행기로 돈 버는 재벌 3세이든 마을버스 기사든, 판검사이든 노량진 고시생이든 누구나 화를 느낀다. 그러나 화를 다루는 방식은 모두 다르다. 순간 욱하는 분노에 휩쓸려 막말을 했다가 쓰디쓴 후회를 삼켰던 적이 있다면, 부당한 상황임에도 불구하고 단호하게 자신의 의견을 말하지 못하고 속으로 끙끙 앓아본 적이 있다면 이 책에 주목하자.
『더미를 위한 분노 조절』은 분노의 정체를 밝히고, 나의 분노 패턴을 파악하는 것에서부터 시작한다. 그리고 분노하는 방식을 변화시켰을 때와 변화하지 않았을 때의 비용과 이득을 따져 변화 의지를 북돋는다. 분노했던 상황을 다르게 바라보는 법, 분노하지 않고 정확하고 단호하게 의견을 표현하는 법을 다양한 사례를 들어 설명하고, 가정에서, 직장에서, 사랑하는 관계에서 발생하는 분노를 대처하는 전략을 제시한다. 이 책에서 제시한 분노 조절 전략을 실천한다면 분노라는 내면의 괴물을 다스리고 분노를 넘어선 삶에 한걸음 다가갈 수 있다.

지은이/ 찰스 H. 엘리엇(Charles H. Elliott)
임상심리학자이자 인지행동치료학회의 창립회원이다. 필딩대학원대학교의 명예교수이며 의과대학 두 곳에서 교수로 재직했다. 아동과 청소년, 성인의 분노 및 불안, 강박장애, 성격장애의 치료에 폭넓은 전문성을 보유하고 있다.

지은이/ 로라 L. 스미스(Laura L. Smith)
학교심리학자이며 임상심리학자다. 뉴멕시코 심리학회의 회장으로 선출되었다. 학교 혹은 임상 장면에서 분노 문제가 있는 아동과 성인에 대한 상당한 전문성을 보유하고 있다.

옮긴이/ 김효원
서울대학교 경제학부를 졸업하고, 동대학교 심리학과 석사과정을 졸업했다. 심리학 기반 컨설팅 연구소에서 기업의 인적자원 관리 및 개발에 관한 연구와 컨설팅을 진행해왔다. 더불어 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획자 및 전문번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는『시작하기 전에 알았더라면 좋았을 것：스탠퍼드대 미래실행 보고서』,『최초가 아니라 최고가 되어라』 등이 있다.

들어가는 글

제1부 분노 조절에 시동 걸기
제1장 분노란 무엇인가
제2장 분노하는 패턴 알아보기
제3장 변화를 선택하기

제2부 분노에 대해 다시 생각하기
제4장 분노 조절에 착수하기
제5장 사건을 생각과 느낌으로 연결하기
제6장 분노에 대한 생각 다시 들여다보기
제7장 스스로에 대한 관심 줄이기

제3부 분노 조절 도구로 무장하기 제8장 단호하게 주장하기 제9장 분노하지 않고 문제를 해결하는 법 제10장 느긋하게 분노를 쫓아내는 법 제11장 분노하지 않는 연습하기 제4부 분노의 분쟁 지대 관리하기 제12장 직장에서 분노 다루는 법 제13장 가정에서 분노 다루는 법 제14장 사랑하는 관계에서 분노 다스리는 법 제5부 과거에 대한 분노 다루기 제15장 과거에 대한 분노 놓아버리기 제16장 용서하는 법 제17장 재발 방지하기 제6부 분노를 넘어선 삶 제18장 스트레스를 완화하기 제19장 몸의 균형을 찾기 제20장 사회적 지지를 구축하기 제21장 의미와 목적의식을 발견하기 제7부 10의 법칙 제22장 분노에 찬 사람들을 대하는 10가지 방법 제23장 도로 위 분노를 종결지을 수 있는 10가지 방법 제24장 분노를 물리치는 10가지 생각

화가 난다고 모두가 화를 내는 것은 아니다.
내 안의 분노를 이해하고 다스리기 위한 모든 것!

우리는 원하는 정보가 무엇이든 인터넷에서 클릭 몇 번이면 모두 찾을 수 있는 시대에 살고 있다. 하지만 잘 정리된 책 한 권이 아쉬울 때가 있다. 인문, 경제/경영, 취미, 자기계발 등 광범위한 콘텐츠를 깊이 있게 다루고 있는 <더미를 위한> 시리즈는 다양한 분야의 지식을 체계적으로 익히고자 하는 독자들을 위한 맞춤형 가이드북이다. ‘모든 것을 쉽게 배운다(Learning Made Easy)’는 모토 아래 전 세계적으로 많은 사람들의 사랑을 받아온 이 시리즈는, 세상의 모든 지식을 누구나 쉽게 익힐 수 있도록 가장 단순하면서 전략적인 로드맵을 제시한다.
세상은 우리를 화 없이 살아가게 내버려두지 않는다. 부처님도 우리처럼 속세에서만 살아야 한다면 깨달음을 얻기 요원했으리라. 그렇다고 화가 날 때마다 화를 낸다면 어떻게 될까? 사회가 아수라장이 될 거라는 문제는 둘째 치고, 그 분노가 결국 당신에게 상처를 남긴다는 것이 진짜 문제다. 직장에서 이성을 잃고 화를 내 일을 그르쳐 퇴사를 당하거나 홧김에 저지른 폭행으로 감옥에 간다는 극단적인 경우를 굳이 언급하지 않더라도, 대인관계가 어그러진다거나, 화를 내고 나서 자신을 자책한다거나, 제대로 의견을 표현하지 못하고 담아두었다가 화병이 생길 지경이라면 화라는 감정을 어쩔 수 없는 일이라고 손 놓을 수만도 없을 것 같다.
그렇다면 분노를 다스려야 할 텐데 과연 분노라는 감정을 감히 우리가 다스릴 수 있는 것일까? 이 책은 분노는 선택의 문제라고 말한다. 즉, 분노는 손쓸 수 없는 문제가 아니라 우리의 의지로 관리할 수 있다는 말이다. 또한 분노는 이성을 잃고 누군가에게 소리를 지르거나 폭력을 행사하는 것만을 의미하지 않는다고 말한다. 회사의 새로운 평가체계에 불만이 있지만 표현하진 못하고, 대신 업무 시간에 집중하지 못하고 웹 서핑이나 게임을 하는 것, 약속을 번번이 미룬다거나 아니면 일부러 계속해서 잊어버리는 것도 분노의 또 다른 모습일 수 있다는 것이다. 이 책은 이처럼 분노의 다양한 모습을 살펴보고, 그에 맞는 적절한 관리 전략을 소개한다. 구성은 다음과 같다.

제1부 분노 조절에 시동 걸기 ‘나도 어쩜 분노조절장애인걸까’ 싶어서 책을 펼쳤더라도 분노가 정확히 무엇인지 잘 모르겠다면, ‘이제부터 화를 내지 말아야지’ 다짐하다가도 그게 가능하겠냐며 곧 의지가 시들시들해진다면 1부를 먼저 살펴보자. 분노의 정체와 무엇이 내 분노의 방아쇠를 당기는지를 파악하고, 분노하는 방식을 바꿀 때와 바꾸지 않을 때의 비용과 이득을 따져봄으로써 다시 한 번 분노 조절의 의지를 다질 수 있다.  제2부 분노에 대해 다시 생각하기 정신을 차려보니 화를 낸 뒤였다고 후회하는 사람들을 위한 다양한 분노 관리 전략을 소개한다. 이성을 잃지 않고 화가 났다는 걸 알아차리는 법, 화가 나는 상황을 다시 바라보고, 분노하지 않는 사람들은 같은 사건을 어떻게 다르게 바라보고 반응하는지 알아본다. 분노를 일으키는 완벽주의나 경쟁심을 버리는 법도 살펴본다. 제3부 분노 조절 도구로 무장하기 여행을 떠날 때마다 출발 시간을 얼마 남겨두지 않고 허둥지둥 짐을 싸는 배우자와 자녀를 보면 화가 난다. 다만 이때 “매번 이 모양이야!”라고 화를 낸다면 설레어야 할 여행의 시작부터 어긋나기 시작한다. 당신의 감정을 알리면서도 즐거운 여행을 위해 단호하게 의견을 말하는 법, 분노하지 않고 문제를 해결하는 법, 느긋하게 분노를 쫓아내는 법을 알아보자. 제4부 분노의 분쟁 지대 관리하기 비틀즈는 우리에게 필요한 건 사랑이 전부라고 노래했지만, 우리는 사랑하는 사이일수록 그 어떤 관계보다 더 큰 분노를 느끼곤 한다. 한편 직장에서 쌓이는 분노도 만만치 않다. 분노를 참는 것까지 월급에 포함된 거라고 감정을 숨겨보지만 빨리 마쳐야 하는 업무를 천천히 처리한다거나 고의로 회의에 늦게 간다거나 하는 등으로 소심하게 또는 자신도 모르게 분노를 우회적으로 표출하기도 한다. 4부에서는 이처럼 직장, 가족, 사랑하는 관계에서 발생하는 분노를 관리하는 법을 살펴본다. 제5부 과거에 대한 분노 다루기 아무리 노력해도 어쩔 수 없는 문제가 있다. 그건 바로 과거에 벌어진 일이다. 어린 시절 학대를 당했거나 선생님에게 차별을 받았거나 사랑하는 사람에게 상처를 받은 일 등이 그렇다. 당신의 해소되지 않는 분노는 어쩌면 이 과거로부터 비롯된 것일지도 모른다. 5부에서는 과거의 상처와 분노를 놓아버리고, 용서하고, 다시 과거에 대한 분노에 휩쓸리지 않는 법을 알아본다.  제6부 분노를 넘어선 삶 분노를 관리하고 조절하는 것에만 집착할 필요는 없다. 분노 관리를 넘어서 인생 전반을 관리한다면 분노 조절이라는 문제는 고쳐야 할 문제의 우선순위에서 한참 밀려나게 될 것이다. 6부에서는 스트레스를 줄이고, 숙면하고, 운동함으로써 전반적인 기분을 관리하고, 자신을 지지해주는 인간관계를 소중히 여기고 의미와 목적의식을 가진 삶을 산다면 분노 조절은 호흡처럼 자연스러워진다고 말한다. 제7부 10의 법칙 분노는 나 자신의 문제에서 비롯되기도 하지만 분노에 찬 사람을 대할 때도 불같이 일어나곤 한다. 분노에 찬 사람은 친구나 연인이 될 수도 있고 직장 상사나 고객이 될 수도 있다. 7부에서는 이들의 분노에 대처하는 10가지 방법을 비롯해서 위협적인 도로 위 분노를 끝내는 법, 분노를 물리치는 10가지 생각을 알아본다.